처음으로 헬스장에 발을 올릴 때는 자세와 기본 운동 습관을 우선 챙기세요. 관절 부상 방지를 위해 천천히 시작하고, 운동 빈도는 주 3~4회, 1시간 내로 제한하는 것이 좋습니다.

이 단계에서는 운동 강도와 자세를 점검하며, 세부적인 기록을 시작합니다.

이제 덤벨을 활용한 고강도 운동을 도입해 근육 균형을 조절합니다.

이 단계에서는 고정된 루틴을 통해 몸이 습관적으로 반응하도록 유도합니다.