운동을 시작하기 전에 몸의 준비 상태와 목표를 명확히 하는 것이 부상 예방의 첫 걸음입니다. 아래 항목을 하나씩 확인해보세요.

집에서 할 수 있는 운동은 시간과 공간의 제약을 줄이고, 경제적 부담도 줄여줍니다.

스쿼트:
- 발 어깨너비로, 발끝 살짝 바깥쪽
- 허리 곧게, 가슴 펴고 무릎 구부리며 앉아 다시 일어남
- 초보자: 의자 뒤에 두고 연습 권장
런지:
- 한쪽 다리로 앞쪽 무릎 90도, 뒤쪽 무릎 바닥 닿기 직전
- 상체 곧게, 시선 정면 유지
- 반복 시 반대쪽 다리로 교차

크런치:
- 등에 등을 대고, 무릎 세우고 발바닥 바닥에 붙임
- 복근으로 상체 들어 올리며 어깨·등 윗부분만 떼어냄
- 목 긴장 방지, 복근 수축에 집중

운동은 단계별로 체력과 기술을 향상시키는 과정입니다. 아래 단계를 따라 꾸준히 실천해보세요.