운동을 시작하기 전에는 에너지 공급과 근육 보호를 위해 충분한 식사가 필요합니다. 공복 상태에서 운동하면 근육과 체지방이 함께 소모되어 근육 손실 위험이 높아지죠.

운동 전 식사는 운동 중 에너지를 유지하고, 운동 후 회복을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.

팁: 운동 전 식사는 고단백·저지방이면서도 고탄수화물을 포함해 천천히 에너지를 공급하는 것이 좋습니다.

운동 중에는 수분과 전해질을 꼭 섭취해야 합니다. 특히 고강도 운동은 체내 수분을 빠르게 증발시키기 때문에 전해질 음료를 함께 마시는 것이 좋습니다.

운동 후 30분~1시간은 근육 회복의 '골든타임'으로, 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취해야 합니다.

팁: 운동 후 단백질 섭취량은 체중 1.2~1.7g/체중(kg)을 권장합니다. 예를 들어 60kg이라면 72~102g의 단백질을 섭취하세요! 아파트후순위대출

근육 회복을 위해서는 단백질, 탄수화물, 채소, 비타민이 모두 필요합니다.