근육을 만들기 위해서는 꾸준한 운동과 체계적인 계획이 필수적입니다. 하루 40분~60분의 운동 시간을 할당하고, 운동 강도와 빈도를 조절해 체력과 근육을 동시에 키우는 것이 중요합니다.

동작의 정확성: 근육을 효과적으로 자극하기 위해 기술이 필수입니다.
예시:
- 덤벨 프레스: 팔꿈치를 가슴 근처로, 상체를 약간 숙인 자세로
- 스쿼트: 허리를 펴고 무릎을 90도로 구부려 중심을 발끝에 유지
운동 후 스트레칭: 근육을 이완시켜 부상 위험을 줄이고 회복을 촉진합니다.