"10일만에?"라고 생각하셨나요? 초보자도 꾸준히 실천하면 체력 강화와 근육 성장의 기초를 다질 수 있어요. 이 가이드는 운동 루틴, 식습관, 회복 방법을 하나씩 정리해드릴게요.

근육 대상: 허벅지 앞 (대퇴사두근), 엉덩이 (둔근), 코어
실행 방법:
1. 덤벨을 가슴 앞에 두고, 발을 어깨너비로 둔다.
2. 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼서 앉은 후 천천히 올라온다.
3. 허리 굽지 않도록 복부에 힘 집중.
팁: 초보자는 덤벨 하나를 가슴 앞에 두고 깊게 앉은 후 올라오세요.

근육 대상: 가슴 (대흉근), 삼두근, 어깨 전면
실행 방법:
1. 벤치에 누워 덤벨을 가슴 옆에 두고 시작.
2. 팔꿈치를 펴며 위로 밀어 올리고, 내려올 때 가슴 근육 이완감 느끼기.
팁: 가벼운 무게로 시작해 가슴 근육에 힘 집중하세요.